山东肥矿技师学院寒假学生心理健康指南

亲爱的同学们、家长朋友：

带着美好，带着祝福，快乐的寒假已经开始了。在这个寒假中，我们不仅要开开心心过年，更要关注好心理健康，过一个健康快乐的寒假，老师给同学们、家长们准备了几个假期心理健康小建议，快来查收吧！

学生篇：我们可以这样安排

1.合理规划，提升自我

假期是难得的调整期，可以充分的休息，好好放松。但是，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。寒假期间，建议同学们合理安排每天的时间，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。在保持健康生活的同时，也可以让假期成为个人成长的阶梯。

我们可以制作一份寒假个人成长计划，根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标。可以把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木，分给你对这个世界的热爱！在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

2.家庭团聚，亲子互动

寒假期间，我们和家人相处的时间会显著变长，这既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾，比如当我们捧起手机沉醉其中时，也许爸妈的声音接踵而至：“你怎么又在玩手机？”当我们刚想休闲放松时，也许爸妈的声音如雷贯耳：“你怎么一天啥事都不做？”面对这些假期里的小插曲，我们可以尝试换位思考，去理解父母的想法。

相互理解是有效沟通的前提，多与父母谈心交流，积极互动，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。同学们还可以帮父母分担家务，比如一起进行春节大扫除，做一些力所能及的事情，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。

3.文明上网，合理有度

充裕且自由的寒假宅家时间，不少同学可能会感到百无聊赖，于是不知疲倦地沉溺于“电子”小世界。但这不仅会让你身心俱疲，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。在假期中，我们使用电子设备要有计划，懂节制。

首先，要合理安排好自己的时间，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。提前设置好电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备。

其次，提高辨别能力，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息，发挥网络的有利作用。

最后，利用好网络媒体的积极功能，丰富自己的假期生活。可以在网络上学习自己感兴趣的知识，如摄影、视频剪辑、绘画等，发展自己的兴趣爱好，充实自己。当然最重要的是别忘了多多与家人朋友建立联系，感受电子世界外真实的美好。

4.觉察情绪，积极应对

在生活的舞台上，我们每个人都是自己心理健康的主角。假期我们也需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。有时候，我们难免会产生一些负面情绪，在面对这些小情绪的时候，首先我们要做的便是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。但是，当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们需要积极地面对并采取一些调试方法去缓解消极情绪带来的负面影响。哪些方法能够缓解负面情绪带来的压力呢？以下方法大家可以尝试：

（1）关注自我感受，自我认知调节是关键；

（2）说一说内心的感受，说给别人听；

（3）听一听内心的声音，听舒缓的音乐；

（4）写一写心理感受，倾诉心声；

（5）用演奏乐曲来抚慰心灵；

（6）运动改善情绪，运动是改善情绪的法宝；

（7）用绘画来表达情感；

（8）深呼吸放松法；

（9）适量享用美食可以解忧；

（10）用微笑或大笑点亮每一个平凡的日子；

（11）走进大自然，吸取大地的能量；

（12）打开自己的心门，让阳光照进来。

当你发现以上方法并不奏效，并且沉浸在消极情绪中无法抽离出来，或者在人际交往、亲子关系等方面遇到困难时，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。（文末提供了学校心灵港湾热线供大家查阅）

家长篇：我们可以这样陪伴

寒假期间，家长与孩子的相处时间大幅增加，家长需要扮演孩子饮食起居照料者、学习监督者、作业辅导者等多重角色，压力陡然提升，更易引发亲子冲突。家长该如何避免亲子冲突，与孩子有效沟通呢？

1.真诚倾听孩子的心声

在与孩子沟通时，家长要专注地倾听孩子内心的想法和感受。如果家长认为孩子的做法或观点是错误的，也不要急于打断或责备孩子。家长应在孩子讲述完之后，再表达自己的看法：“我能理解你的心情和做法，但我对这件事也有一些想法，你愿意听一下吗？”家长努力成为孩子的忠实听众，会让孩子感受到被重视和接纳，自然更乐于分享和表达。

2.运用一定的句式与话术

（1）家长与孩子沟通时可以用“我句式”代替“你句式”。“我句式”表达的是父母的内心感受，孩子感受到的是父母的关心；而“你句式”给人一种被指责的感觉，容易引起反感情绪。

比如：用“时间过去这么久了，你还在玩游戏，我有些担心和着急。”代替“时间过去这么久了，你怎么还在玩游戏！”

用“我看到现在11点了，你还没休息，我很担心你的身体。我希望你能早一点睡觉。”代替“你怎么这么晚了还不睡觉？”

（2）家长还可以用悄悄话代替大声喊叫。走到孩子身边，对孩子轻轻说“孩子，现在该做什么了？”用启发式提问代替命令：“你准备什么时候收拾房间呢？”还可以用书信或者小纸条代替情绪化的语言表达。

3.做好约定并坚决执行

当孩子向家长提要求时，家长可先与其做好相关约定，若孩子未按约定完成，则让他承担相应后果。

比如：孩子提出想看电视，家长可先与其约定好观看时长，到时不论节目是否结束都要关掉电视，若孩子不关则由家长代劳。时间一到，家长可先提醒孩子，若孩子不听，家长应温和而坚定地说：“之前我们已经约定好了，为了保护你的眼睛，现在我要关掉电视。”家长说到做到可以避免不必要的争执，还可帮助孩子树立规则意识，提高自觉性。

4.亲子冲突后理性沟通

当家长与孩子发生冲突后，双方应分开一段时间，等情绪都平复下来了，家长再主动与孩子心平气和地沟通。如果家长在语言或行为上过于粗暴，那么应真诚地向孩子道歉；如果孩子有不尊重父母的言行，家长也可以向孩子表达自己的不满。期间家长可以真诚地看着孩子，搂着他的肩膀或者给他一个拥抱，亲子间的肢体接触可以拉近彼此的心理距离。当双方开诚布公地表达出自己的感受时，冲突才能有效化解。